جدول الـ10 أيام لإصلاح ما أفسدته إجازة العيد: للسيطرة على وزن جسمك
جدول الـ10 أيام لإصلاح ما أفسدته إجازة العيد: للسيطرة على وزن جسمك

غالبية الأشخاص يكسرون القيود خلال الإجازات فتكون فرصة لتناول كل الأطعمة دون حسابات، ولكن بعد انقضاء الإجازة فالأمر يحتاج إعادة النظر لجسمك والتخلص مـــــــن الدهون التي اكتسبتها حتى لا يخرج الأمر عن السيطرة.

وقدم موقع «ومانز هيلث تيبس» جدول أو نظام مدته 10 أيام فقط للتخلص مـــــــن الدهون المكتسبة في وقت سريع ثم العودة لنظام متوازن.

1-توقف عن تناول منتجات الألبان

تحتوي الألبان ومشتقاتها مـــــــن الجبن علــــــــى دهون معقدة يصعب التخلص منها، لذا نصح الموقع بالتوقف عن تناول الحليب والجبن بينـمـــا عدا الزبادي منزوع الدسم لمدة 10 أيام فقط.

2- الامتناع عن السكر

بشكل سَـــنَــــــة السكر مـــــــن الأطعمة الضارة التي لا تحمل أي فائدة للجسم، كما يمكن الاعتماد علــــــــى الفاكهة كمصدر للسكر الطبيعي بدلاً مـــــــن إضافة السكر لكل المشروبات اليومية، ولكن إن لم تكن قادراً علــــــــى التوقف نهائياً عن السكر فعليك تجربة الأمر لمدة 10 أيام، ثم قلل الكمية بعد العودة إلى النظام العادي.

3- لا داع لتناول الأملاح

قلل الملح في الطعام لمدة 10 أيام، وامتنع تماماً عن تناول المخللات أو الأطعمة التي تحتوي علــــــــى كميات كـبـيــــرة مـــــــن الملح لأنه يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء واكتسابك وزن وهمي.

4- اكثر مـــــــن البروتين والخضروات

عند تحديد الحصص عليك تناول كمية كـبـيــــرة مـــــــن الخضروات، وكمية متوسطة مـــــــن البروتين في كل وجبة، فالخضروات تحتوي علــــــــى الألياف ما يشعرك بالشبع، أما البرويتن فيحفز الجسم لإفراز هرمون الشبع، مـــــــن ثم تناول كمية أقل مـــــــن الطعام.

5- تناول مشروب حارق للدهون مرتين يوميـــــــــاً لمدة 10 أيام

هــنــــــــاك اختيارات كثيرة مـــــــن المشروبات التي تحتوي علــــــــى مواد طبيعية وتحفز الجسم علــــــــى حرق الدهون، يمكنك اختيارواحد منهم والمداومة علــــــــى تناوله مرتين يوميـــــــــاً مثل: الزنجبيل مع القرفة والعسل والليمون، أو الأناناس مع الجريب فروت، أو البقدونس والخيار والليمون.

6- توقف عن الكربوهيدرات لمدة 10 أيام.

الكربوهيدرات مـــــــن العناصر الغذائية الهامة لمد الجسم بالطاقة، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية، لذا نصح الموقع التوقف عن تناولها لمدة 410 أيام فقط للتخلص مـــــــن الوزن سريعاً ثم عاود لتناولها باعتدال.

اشترك لتصلك مـعـلـومــــــات مهمة عن عالم المرأة

المصدر : المصرى اليوم